Kegelove cviky zlepšia erekciu aj sexuálnu výdrž

V práci máte povinností nad hlavu, okrem toho ste s manželkou prerábali nedávno zakúpený starší dom. Z práce chodíte unavený a vyčerpaný. Stres sa potom samozrejme podpisuje aj na vašom sexuálnom živote, ktorý ide pomaly dole vodou. Stále častejšie máte problém udržať si počas sexu erekciu, niekedy ju dokonca ani nedostanete.

Manželka to síce berie s nadhľadom, veď vie akým náročným obdobím prechádzate, no aj tak vás to stále trápi. Nehody sa začali opakovať čoraz častejšie, až ste intímne momenty s manželkou obmedzil na minimum. Každému, ktorý si niekedy niečím podobným prešiel, je jasné, že takto sa to dlhodobo ťahať nedá.

Prevencia na zväčšenú prostatu

Odporúčame nabrať odvahu a navštíviť urológa. Problémy s erekciou totiž môžu byť náznakom niečoho vážnejšieho. Stačí sa napríklad už len “poradiť s internetom” a získať náhľad, že vaše symptómy signalizujú minimálne dve nevyliečiteľné choroby (nepovieme vám hneď:).

Odborné vyšetrenia môžu dopadnúť dobre, doktor vás však taktiež môže upozorniť, že máte nábeh na zväčšenú prostatu. Vtedy vám odporučí začať cvičiť Kegelove cviky. Tie jednak bojujú proti oslabenej prostate, no zároveň pomáhajú s erekciou či dokonca predčasnou ejakuláciou. Sú určené aj mužom a nielen ženám po pôrode.

Kegelove cviky pre mužov

Tento typ cvikov pomáha posilniť svaly panvového dna, preto sa najčastejšie spomína v súvislosti s ženskou inkontinenciou či popôrodnými intímnymi problémami. Účinné sú však aj pre mužov.

S cvikmi prvýkrát prišiel americký gynekológ Arnold Kegel ešte v roku 1948, ako pomoc proti hyperaktívnemu mechúru, ale i na zvýšenie vzrušenia u žien a následného intenzívnejšieho orgazmu. U mužov pravidelné cvičenie Kegelovych cvikov pomáha k lepšiemu prekrveniu v penisu, čo vedie k jeho stoporeniu a tvrdej a stabilnej erekcii po dlhšiu dobu.

Pravidelné cvičenie taktiež pomáha k už spomínanému posilneniu prostaty, keďže vďaka týmto špecifickým cvikom sa stávajú svaly prostaty i pohlavného ústrojenstva oveľa pružnejšie.

K cvičeniu vás môže motivovať aj skvelý argument – muž, ktorý cvičí Kegelove cviky pravidelne, má oveľa lepšiu schopnosť ovládať svoj penis, kontrolovať a oddialiť približujúce sa vyvrcholenie, pričom ejakulácia je oveľa mohutnejšia a silnejšia. Kegelove cviky tak prirodzene zlepšujú milostný život a predlžujú sexuálne zážitky.

Ako vykonávať Kegelove cviky?

Vo svojej podstate ide o pravidelné sťahovanie a uvoľňovanie svalov – no ako vlastne začať? Na internete môžete nájsť niekoľko inštruktážnych videí, ktoré detailne vysvetľujú ako na to. Jednoduchosť prevedenia samotného cviku však môže prekvapiť. Podstatou je stiahnuť svaly panvového dna, počkať desať sekúnd a uvoľniť. Toto treba opakovať niekoľkokrát po sebe.

Na zlepšenie ochabnutého svalstva je ideálne trénovať každý deň aspoň desať minúť. Pre niektorých ľudí je vraj náročné v začiatkoch vôbec aktivovať toto vnútorné svalstvo, preto lekári odporúčajú začať s cvičením počas močenia, teda zadržať moč aspoň na niekoľko sekúnd a uvoľniť.

Po prvotnom neúspechu to nevzdávajte

S tréningom môžete začať napríklad ráno na toalete. Kegelove cviky sú však oveľa náročnejšie, ako sa môže na prvý dojem zdať. Ak je vaša prostata i panvové svalstvo na tom evidentne zle, účinok daných cvikov vyžaduje dlhší čas a skutočnú disciplínu pravidelného vykonávania. Ak však túžite vrátiť svoj sexuálny život naspäť do starých koľají, prvotný neúspech vás nemôže odradiť. Svalstvo som začnite precvičovať naozaj intenzívne niekoľkokrát do dňa.

Výhodou Kegelových cvikov je to, že sa dajú precvičovať naozaj všade, napríklad v aute, pri pozeraní televízie či dokonca v práci alebo počas porady. Nik na vás nezbadá, že práve „trénujete“. Vaše malé tajomstvo neodhalí ani manželka či priateľka. Už po niekoľkých týždňoch som spozoroval prvé zmeny. Moja erekcia počas sexu s manželkou bola pevnejšia a penis tvrdší než obvykle. Išlo možno o malé zmeny, no pre mňa znamenali veľa.

Trpezlivosť a pravidelnosť

Postupne sa vám vráti vaše stratené sebavedomie, dobrá nálada a hlavne i veľká chuť na sex. Už žiadne výhovorky, prečo ho nemať, práve naopak… Budete hľadať možnosti, ako si ho dopriať čo najviac. Kegelove cviky sú skutočným zázrakom, no treba sa obrniť trpezlivosťou a ochotou precvičovať túto skupinu svalov pravidelne a intenzívne. Výsledok však každého muža poteší.

Kategórie: Tipy a triky